Управление образования Ленинск-Кузнецкого района

Движение ГТО: ЗИМА - НЕ ПОВОД ПРЕКРАЩАТЬ БЕГАТЬ ПО УЛИЦЕ (часть 2)

imc-lnk-uo — Fri, 27 Dec 2024 04:15:32 GMT

СКРЫВАЕМ НЕДОСТАТКИ ФИГУРЫ

В бег многие приходят за красивой фигурой. В майке и шортах многим не комфортно, ведь будут смотреть, а тело далеко от идеала. Зимой с этим нет проблем.

ПОЛЬЗА:

Чтобы не замёрзнуть на тренировке - нужно надеть 3 слоя одежды, а они уж точно скроют любые недостатки!

За 3 месяца зимы, бегая на низком пульсе, вы скинете от 3 до 5 кг и станете стройнее! Достоверно!

Бег зимой - отличный базовый период, когда можно плавно набирать объемы от первых 5-7 км в неделю до 60-70 км в неделю! Это и есть “фунадмент бегуна”.

ПРЕОДОЛЕНИЕ СЕБЯ!

Заставить себя выйти на мороз и выполнить пробежку - это уже большой шаг!

Однажды пробежавшись на морозном воздухе / скользком покрытии / под холодным ветром, вы поймёте, что теперь готовы ко всему и бояться вам нечего!

А каждый такой “раз”, когда вы выходите зимой на тренировку - а это будет ±40-50 раз за зиму - вы поймете, что становитесь непобедимыми!

Так что, не ищите оправданий!

Три слоя на себя, шнурки на двойной узел и вперёд!

#ГТО#комплексГТО#подтяниськдвижению#Ленинск-КузнецкийМО

(материал опубликован без изменений)

Движение ГТО: ЗИМА - НЕ ПОВОД ПРЕКРАЩАТЬ БЕГАТЬ ПО УЛИЦАМ! (часть 1)

imc-lnk-uo — Tue, 24 Dec 2024 07:10:10 GMT

1. НИЗКИЙ ТЕМП

Традиционно, почти все новички нативно бегают быстрее, чем нужно, бессмысленно разгоняя пульс!

Зимой так не выйдет, т.к. под ногами скользко или заснежено, значит темп замедлится естественным путем - таким, как надо! Медленным!

ПОЛЬЗА 1:

12-16 недель зимы в средней полосе России - бегаем на малых оборотах, не смотрим на темп вообще, планомерно набирая объемЫ и адаптируя стопу и суставы к будущим ударным нагрузкам об асфальт!

ПОЛЬЗА 2:

12-16 недель достоверно хватит для полноценной и постепенной (а это важно) прокачки сердечной мышцы и наращивания капиллярной сети, чтобы быстрее и эффективнее доставлять кислород к мышцам весной, когда наступит пора скоростного бега!

#ГТО#комплексГТО#подтяниськдвижению#Ленинск-КузнецкийМО

Стратегическая сессия

imc-lnk-uo — Wed, 18 Dec 2024 08:45:02 GMT

Сегодня в МБОУ «Шабановская СО(К)Ш» ребята из МБОУ «Шабановская СО(К)Ш», МБОУ «Камышинская ООШ им.Героя Кузбасса Н.Д.Назаренко и МБОУ «Краснинская СОШ» приняли участие в стратегической сессии по привлечению несовершеннолетних, состоящих на различных видах профилактического учета в органах и учреждениях системы профилактики безнадзорности и правонарушений несовершеннолетних, в деятельность Движения Первых.

Ребята подробно узнали о деятельности Движения Первых и с помощью модераторов разработали проект плана мероприятий на II полугодие 2024-2025 учебного года согласно своим интересам. В процессе обсуждений участники активно делились идеями, высказывали свои мнения. Каждый из них внес свой вклад, стремясь сделать проект плана максимально интересным.

Выражаем благодарность членам Организационного комитета:
начальнику отдела по делам молодежи и спорта Загорулько Любовь Васильевне;
заведующему сектором - ответственному секретарю КДН и защите их прав ГУбаревой Октябрине Геннадьевне;
инспектору ГПДН отдела МВД России по Ленинск-Кузнецкому муниципальному округу Рыжковой Дарье Александровне;
муниципальному координатору советников директора по воспитанию и взаимодействию с детскими общественными объединениями Шериной Ольге Владимировне.

#ДвижениеПервых42
#ДвижениеПервых

Новогодний Фестиваль ГТО

imc-lnk-uo — Mon, 16 Dec 2024 04:16:58 GMT

13 декабря в Ледовом дворце «Кузбасс» г. Кемерово прошел «Новогодний Фестиваль ГТО» среди спортивных школ и федераций Кузбасса от 12-15 лет. Участие в акции приняли спортсмены из МБОУ «Шабановская СО(к)Ш (Дерябина София, Буланцев Владислав, Евстигнеева Александра, Дерябин Артём).

Программа мероприятия состояла из двух частей: многоборье ГТО и комбинированная эстафета ГТО.

В личном зачете спортивной программы среди юношей V ступени (14-15 лет) 3 место занял Дерябин Артём.

Поздравляем участников с успешным выполнением нормативов и желаем дальнейших спортивных успехов!

Движение ГТО: Важно ли соблюдать баланс между спортом и отдыхом?

imc-lnk-uo — Fri, 13 Dec 2024 01:02:20 GMT

Ответ однозначный - ДА!

Нельзя недооценивать важность отдыха, так как именно в этот период происходит восстановление организма, и именно он позволяет вам быть в форме.

Перетренированность — это серьезная проблема, которая может возникнуть, если вы не уделяете достаточного внимания восстановлению.

Симптомы перетренированности могут быть разнообразными и включают в себя:

Хроническую усталость и упадок сил, которые могут проявляться даже после длительного отдыха.

Снижение спортивных результатов, когда вы не можете достигнуть прежних успехов или даже ухудшаете свои показатели.

Ухудшение общего самочувствия, включая физический дискомфорт и ухудшение иммунной функции.

Эмоциональные расстройства, такие как тревожность или раздражительность, которые могут возникнуть из-за постоянного стресса.

Как сохранить баланс между тренировками и отдыхом?

Составьте сбалансированный план тренировок

Включите в свою программу разнообразные виды нагрузок - силовые, кардио, гибкость, восстановление.

Уделите должное внимание восстановлению

Регулярно высыпайтесь, полноценно питайтесь, занимайтесь растяжкой.

Учитывайте индивидуальные особенности

Каждый человек по-разному реагирует на физические и психологические нагрузки.

Будьте гибкими и адаптируйтесь

Регулярно оценивайте эффективность вашей программы тренировок и корректируйте её при необходимости.

Обращайтесь за профессиональной помощью

Если самостоятельно не удаётся выявить и устранить причины перетренированности, обратитесь к спортивным врачам, тренерам или диетологам.

Отдел ГТО (без редакции)

Методический семинар «Точка роста»

imc-lnk-uo — Thu, 12 Dec 2024 09:32:51 GMT

12.12.2024 на базе МБОУ «Погорновская СОШ» состоялся методический семинар для руководителей и педагогов центров естественно-научной и технологической направленностей «Точка роста». Семинар начался под гимн РФ и поздравления присутвующих с Днем Конституции. Далее директор школы Мария Сергеевна Севрюкова поприветствовала участников семинара и кратко познакомила со школой.

Руководитель центра «Точка роста» Ирина Леонидовна Устюжанина рассказала о применении современного лабораторного оборудования. Мастер-классами поделились учитель физики Светлана Юрьевна Макрушина («Применение датчиков цифровой лаборатории на уроках физики») и учитель технологии Светлана Юрьевна Титаева («Применение цифрового оборудования на внеурочных занятиях по робототехнике»).

На протяжении всего семинара присутствовала позитивная, доброжелательная и дружеская обстановка. Мастер-классы позволили посмотреть на преподавание предметов с другой стороны. В конце мероприятия гостям были вручены символические подарки, приуроченные ко Дню Конституции РФ и наступающему Новому 2025 году!

Внимание! Отчет ГТО.

imc-lnk-uo — Wed, 11 Dec 2024 09:13:11 GMT

До конца четвертого квартала 2024 года осталось меньше месяца!

Уважаемые участники движения ВФСК ГТО, напоминаем, что четвертый квартал отчётного периода закончится 31.12.24

Что это значит?

Напоминаем, что годовым отчётным периодом календарного года для участников всех возрастных ступеней (с I по XVIII), является период с 1 января по 31 декабря текущего года. Участники ВФСК ГТО, у которых остались невыполненные нормативы, должны успеть выполнить их до конца декабря 2024 года.

Мы убедительно просим всех, кто выполнил нормативы комплекса «Готов к труду и обороне» на знаки отличия, проверить свои личные данные и результаты на сайте.

Движение ГТО: Как гормон роста помогает в спорте?

imc-lnk-uo — Fri, 06 Dec 2024 04:02:52 GMT

Гормон роста — пептидный гормон передней доли гипофиза, который применяется в спорте для формирования мышечного рельефа.

На что влияет гормон роста?

Соматотропин способствует росту мышечной ткани, увеличивая синтез белка и одновременно подавляя ее распад. Одновременно он снижает объемы жировой массы. Также он способствует насыщению, повышая уровень глюкозы в крови.

Как вырабатывается гормон роста?

1. Как и любой гормон, соматотропин вырабатывается не постоянно, а импульсно. А естественное время синтеза гормона роста – это ночной сон, примерно через час-два после наступления фазы глубокого сна. Соматотропин также повышается и во время сна днем, но в гораздо меньших объемах.

2. Физическая нагрузка – это один из наиболее эффективных и естественных методов повышения соматотропина. Это касается не только занятий спортом в спортзале, упражнений с грузом, но и обыкновенной физической активности, которая ежедневно обязана быть в жизни каждого человека.

Другой вариант нагрузки для повышения концентрации соматотропина – анаэробная короткая тренировка или интервальная получасовая на максимальной мощности.

Функции соматотропина:

-усиливает эластичность и прочность сухожилий;

-повышает регенерацию, эластичность и подвижность суставов, улучшает их состояние;

-укрепляет кости и хрящи;

-снижает расход глюкозы во время нагрузки;

-ускоряет расщепление жиров и метаболизм.

Чтобы активизировать образование этого гормона и блокировать неблагоприятные воздействия иных веществ, нужно придерживаться здорового питания. Человек должен употреблять продукты, в которых содержится немалое количество белка, полезных жиров и медленно усваиваемых углеводов. К таким продуктам стоит отнести: арахис, мясо, рыбу, яйца и творог.

#ГТО#комплексГТО#подтяниськдвижению#Ленинск-КузнецкийМО

Единый день ГТО

imc-lnk-uo — Thu, 05 Dec 2024 09:44:59 GMT

4 декабря сотрудники центра тестирования ГТО провели «Единый день ГТО» в Шабановской школе.

Самые спортивные и смелые ребята с большим энтузиазмом выполнили нормативы ВФСК ГТО в своей возрастной ступени, а некоторые даже установили свой личный рекорд!

В программу мероприятия вошли виды испытания:

- наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье;

- прыжок в длину с места;

- сгибание и разгибание рук в упоре лёжа;

- подтягивание;

- поднимание туловища из положения лёжа;

- челночный бег 3 х10 м.

Выполнение нормативов ГТО — это не только способ проверить свою физическую форму, но и отличный шанс получить знаки отличия для дополнительных баллов при поступлении.

Поздравляем всех участников со спортивными достижениями! Впереди новые испытания и победы!

#ГТОЛенинскКузнецкийМО

#ГТОвКузбассе

#подтяниськдвижению

Движение ГТО: Эндорфины и спорт

imc-lnk-uo — Tue, 03 Dec 2024 04:10:24 GMT

Эндорфины – это гормоны, выделяемые человеческим организмом. Они отвечают за хорошее настроение, эйфорические состояния, устраняют боль и снижают чувство тревоги.

Регулярные занятия спортом являются одним из самых эффективных способов повысить уровень эндорфинов в организме. Физическая нагрузка активизирует их выработку, что вызывает ощущение прилива сил, бодрости и радости.

Во время тренировки мозг реагирует на интенсивную физическую активность, выбрасывая в кровоток эндорфины. Они взаимодействуют с опиоидными рецепторами, вызывая обезболивающий эффект и ощущение эйфории. Чем более интенсивной является тренировка, тем больше эндорфинов выделяется.

Аэробные упражнения (бег, плавание, велоспорт) особенно эффективны в этом плане, поскольку требуют длительного поддержания повышенной нагрузки.

Силовые тренировки тоже стимулируют выработку «гормонов счастья», хотя и в меньшей степени.

Чтобы максимально использовать потенциал спорта для повышения уровня счастья, учёные рекомендуют:

-заниматься физической активностью регулярно, не реже 3–4 раз в неделю;

-выбирать интенсивные аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед), которые эффективнее всего стимулируют выработку эндорфинов;

-сочетать кардионагрузки с силовыми упражнениями, чтобы комплексно воздействовать на «гормоны счастья»;

-обращать внимание на собственные ощущения и учиться распознавать «эндорфиновый приход» — он может проявляться в виде прилива энергии, радости и умиротворения;

-стараться поддерживать позитивные эмоции, возникающие после тренировки, например, медитируя или занимаясь другими приятными делами.

#ГТО#комплексГТО#подтяниськдвижению#Ленинск-КузнецкийМО